无论我们感到多么疲惫，在晚上快速入睡有时都是一项挑战。炎热的天气、压力、焦虑、疾病或受伤等因素都可能影响晚上的好睡眠。根据英国国家医疗服务体系的统计，三分之一的人在一生中的某个时候会遇到睡眠问题。
为了解决这个问题，有很多策略可以帮助你快速入睡。据英国《快报》报道，其中一种方法被称为认知洗牌，据称可以帮助人们在五分钟内入睡。
NHS外科医生卡兰·拉詹在TikTok上说，这是“按下电源按钮的生物版本”。他说:“当你躺在床上时，很容易进入重复的破坏性思维模式。这会引发压力反应，让你保持清醒。你越清醒，你产生的无用思维模式就越多，也就意味着你的睡眠越少。”
拉詹博士继续说道:“但认知洗牌可以打破这种过度思考的循环，通过拿走你积极的认知努力，这就像人类大脑在你的脑海中选择‘洗牌’Spotify播放列表，而不是每次都要手动更换歌曲——减少压力。”
为了进行认知洗牌，你先想一个单词——最好不要有重复的字母——然后试着想出尽可能多的以这个单词的每个字母开头的单词。
拉吉博士解释说:“首先随机选择一个单词，比如‘就寝时间’，然后对这个单词的每个字母，想想另一个以这个字母开头的单词，并把它想象出来。所以，从思考以'B'开头的单词开始，直到你觉得无聊为止:'baby'， 'big boss man'， 'butter'， 'banana'， 'Belgium'， 'beer'， 'baseball'。”
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拉杰博士继续说道:“把单词想象出来也很重要，因为这就像你在模拟微梦。这些都是在你进入睡眠状态时出现的短暂画面。一旦你厌倦了一个字母，就继续写下一个。这个技巧有助于平息思绪。因此，如果你的睡眠软件出现故障，值得一试。”
被称为串行多样化的想象(SDI),认知的概念将被认为由吕克·p·Beaudoin博士大学教授。Reddit上的用户声称这个方法真的很有效，其中一位用户说:“当我睡不着的时候，唯一能帮助我入睡的方法就是在脑海里反复念一些随机的单词。”这被称为认知洗牌。这是唯一对我有用的东西!”
这名用户继续说道:“每个单词都和前一个单词没有关系，只是我脑子里的随机对话。这足以让我的大脑从所有运行的想法中分散注意力，仍然让我半专注于某些事情。我只记得说了几句话，然后我就醒了。”
另一位Reddit用户说:“我也这么做，只是我从字母表开始，随机为每个字母想出一个单词。有时我会添加一个主题，比如‘生活在水下的东西’或‘浴室里的东西’……这迫使我多思考一点，这样我就不会欺骗自己，通过说一些随机的单词来同时保持两个想法，同时让我的思维游离。”
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希望本篇文章《“我是一名医生——这么做可以在5分钟内入睡”》能对你有所帮助！
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