嘴贴是一种健康实践，包括在你晚上睡觉的时候在你的嘴上贴一根胶带。
从十几岁起，乔恩每年冬天都得鼻窦感染。15年多来，他总是在半夜被鼻塞喉咙痛吵醒，呼吸困难，第二天从来没有好好休息过。
2021年底，情况变得特别糟糕——乔恩鼻窦感染，持续了三个月。于是，他求助于嘴贴——一种健康做法，在你晚上睡觉的时候，在你的嘴巴上贴一条胶条——对他来说，情况几乎立刻发生了变化。
“在新冠疫情、封锁和其他一切期间，我经历了一点身心健康危机。我一生都有哮喘和过敏症，每年冬天我都会慢性鼻窦感染……这太可怕了。
“我四处寻找，尽我所能来解决这个问题，大约在那个时候，有一本很受欢迎的书，詹姆斯·内斯特写的《呼吸》，这本书讲述了在西方文明中，我们如何忘记了如何正确呼吸，我们正处于生活中忘记了如何做所有基本事情的阶段。他在书中提出的建议之一是晚上用胶带把嘴封起来，所以我决定试一试。
“在几个奇怪的夜晚之后，它最终运行得很好……我再也没有鼻窦感染，不再有哮喘症状，我的过敏也消失了。”
从理论上讲，嘴贴可以促进鼻腔呼吸，改善你的睡眠健康，有助于从过敏和呼吸系统疾病到口干和睡眠呼吸暂停的所有疾病。
但这是一种合法的健康做法，还是只是另一种时尚?
这是时代的潮流
近年来，晚上用胶带封住嘴巴的做法迅速兴起，各种内容创作者和名人都在社交媒体上倡导这种做法的好处。2022年，自称健康大师、Goop创始人格温妮丝·帕特洛(Gwyneth Paltrow)在她的Instagram故事中写道。
“这可能是我最近发现的最好的健康工具。晚上用鼻子呼吸显然会在体内产生碱性，促进最佳睡眠质量。”
但据呼吸工程的联合创始人斯科特·皮尔斯说，这种做法已经存在了几十年。20世纪50年代，俄罗斯医生康斯坦丁·布捷伊科推广了布捷伊科方法，这是一种呼吸控制方法，鼓励人们在睡觉时堵住嘴巴。
皮尔斯说:“他最初的说法相当荒谬，说它能治愈癌症之类的，嘴贴是他理论的一部分，被很多不同的人接受和推广。”
几年前，在私人教练的建议下，乔安妮*决定尝试用胶带粘嘴，因为教练强调正确呼吸对健身很重要。
“他注意到我的第一件事是，我是个大口喘气的人，我一直都是……他让我在健身房做呼吸练习，循环呼吸等等。我当时想，‘他为什么要这样做，这真的很奇怪’。然后他建议我用胶带封住嘴。我看着他，好像在说:“你他妈在说什么，说真的?”我说，‘我不知道我能不能做到，我的鼻子会填满的’。他说，“不，不会的，这是一种习惯，你必须练习。”
“我做了几个晚上，真的很好……这听起来很奇怪，一切都很奇怪，但它有效，你呼吸更好，睡眠更好，一切都更好了。我以前有花粉热，感冒，尤其是在晚上…我已经五年没感冒了。”
乔安妮和其他许多人一样，坚持用嘴贴。但是睡眠专家被说服了吗?
专家怎么说
EdenSleep的睡眠生理学家特里·坎迪(Terri Candy)对嘴贴的好处持怀疑态度，尤其是在打鼾方面。
“口腔贴敷还没有被科学证明能治疗任何健康问题或在任何方面有益，虽然有些人用它来减少打鼾，但持续打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸暂停的信号，这是一种严重的疾病，如果不治疗，可能会导致慢性健康问题。”
奥塔哥大学医学系Well Sleep的副教授安吉拉·坎贝尔(Angela Campbell)告诉新西兰广播公司(RNZ)，“我们最不希望看到的是，由于身体原因，真的不能用鼻子呼吸的人，用一段管道胶带捂住嘴。”
“我的意思是，在没有指导方针和我们应该向谁推荐的情况下，很难说这是一件好事。所以我认为真正的答案是，不要这样做。”
乔恩的同床共枕为他的嘴贴成功而兴奋不已。
“我认为，在你们的关系中，你必须达到一定的程度，才能让你的伴侣整晚都闭着嘴感到舒服，”他承认自己的睡眠状况有点尴尬。
“她一开始觉得很奇怪，但我们在一起有一段时间了，所以她就说，‘是的，亲爱的’，非常理解。
“我们通常在晚上10点左右睡觉，时间差不多，我们只是说晚安，然后我用胶带包扎，然后如果她问任何问题或其他事情，我希望我能含糊地回答。”
危险吗?
坎迪说，嘴贴实际上会产生与预期效果相反的效果。
“口贴不仅不能帮助鼻腔呼吸，而且实际上非常危险。它会阻碍气流，甚至导致更严重的睡眠障碍。你应该用鼻子自然地呼吸，但用嘴贴不是一个安全的解决方案。”
那么你能做些什么呢?
我们的专家说，在你晚上用胶带封住嘴巴之前，还有其他方法可以达到更好的呼吸。
皮尔斯说，这可以帮助解决你用嘴呼吸背后的潜在问题。
“你可以尝试不同的呼吸技巧，或者使用穿过鼻梁的小条，或者去看牙医或耳鼻喉科医生……
“有些人注意到(嘴贴)的好处，它有助于睡眠，我可以接受这一点，但它也有负面的一面需要强调，如果你用胶带封住嘴巴，你就不能正常呼吸，你的鼻子真的被堵住了，那么你可能会窒息……它不一定是你尝试的第一件事，它可能是最后一件事。”
坎贝尔说，侧卧而不是仰卧，或者使用药剂师提供的鼻腔喷雾剂也可以帮助缓解口腔呼吸问题。
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